长期熬夜到12点才睡，会影响我们的性能力吗(2)

熬夜降低性能力的表现

01、减少精子数量

根据《美国流行病学杂志》上发表的一项研究表明：睡眠不足会降低男性的精子数量。

因为大多数激素的分泌是由人体的自然周期昼夜节律决定的，如果你的睡眠周期被打断了，你的身体将不会释放那么多的生殖激素，从而影响精子产生的数量。

02、可能导致勃起功能障碍

在《性医学杂志》上的一项研究对401名患有睡眠呼吸暂停的男性受试者进行了研究，其中有70％还患有勃起功能障碍。

在熬夜的时候，身体由于超负荷运转就会感到压力，大脑会抑制睾丸激素的产生，而转而是皮质醇之类的压力激素产生，这种情况的变化是引起勃起功能障碍（ED）的主要原因。

临床睡眠研究发现，每天睡眠时间不足8个小时会导致焦虑和抑郁。

在密歇根大学医学院进行的一项研究发现：充足的睡眠更能唤醒性欲，人睡的时间越长，在第二天醒来的时候对性的兴趣也就越大。

熬夜带来的焦虑和抑郁是影响性欲的重要原因。

熬夜降低性欲的表现

1、熬夜会降低注意力和关注度。

充足的睡眠可以使人们身体得到快速恢复，这也是人们身体重置和恢复的有效方式。

睡眠的减少意味着你的身体被迫花费更少的维修时间，这种糟糕的表现会妨碍你和老婆（女友）同床是展现最佳机会。

2、熬夜会使皮质醇提高。

在2010年发表的《性医学杂志》中，研究人员发现皮质醇的上升会影响人们的性欲。

而人们在熬夜的时候皮质醇会升高。因此会给人们性欲带来负面影响。

小编指导建议

当我们知道熬夜行为会给男性性能力和性欲造成负面影响时，就有必要采取行动来降低这种负面影响。

小编在这里给粉丝们三点建议：

01、睡前适当运动

经过研究（西班牙·公共卫生信息·体育医学）发现，夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠，反而有助于快速进入睡眠状态。

中轻度运动有助于促进血液循环，活跃身体机能，缓解紧张情绪，助你快速进入RNEM睡眠。

02、科学性的保持睡眠时长

我们应该遵循科学建议，每天保证7—9小时的睡眠时间，同时坚持在8：00—12：00之间睡觉。

这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡，从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。

03、保持睡眠卫生

为了提高睡眠时间和睡眠质量，重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂，关闭所有屏幕，因为人造光仍可使你保持清醒，破坏身体昼夜节律。

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